Principala cauză a îmbolnăvirii: sedentarismul

0
183
Translate in

Exerciţiile fiziceExerciţiile fizice mişcarea practicată încă de la cele mai mici vârste ajută la construirea unui corp sănătos. Există perioade diferite în viaţă, situaţii când oamenii nu mai pot face activitatea fizică pe care o desfăşurau, dar chiar şi atunci e bine ca activităţile fizice să fie adaptate vârstei, activităţilor zilnice, bolilor.

Se recomandă arderea zilnică a cel puţin 200 de calorii prin exerciţii fizice.

Pentru o sănătate optimă, Colegiul American de Medicină Sportivă şi Centrul de Control şi Prevenire a Bolilor (CDC Atlanta) recomandă arderea zilnică a cel puţin 200 de calorii prin exerciţii fizice. Dacă doriţi să obţineţi creşteri ale nivelului colesterolului “bun” (HDL colesterol), ar trebui să consumaţi prin mişcare cel puţin 1.200-1.500 calorii/ săptămână.

Potrivit Studiului Absolvenţilor Universităţii Harvard din SUA, cei care reuşeau să “ardă” 2.000 sau mai multe calorii pe săptămână îşi reduceau riscul de boli de inimă la jumătate.

Dacă doriţi să slăbiţi , reduceţi consumul de calorii cu 400-500/zi şi ardeţi cel puţin 300 calorii/zi prin mişcare fizică. Aceasta vă garantează pierderea a 0,5-1 kg de grăsime/săptămână, din organism.

Nevoia de exerciţiu fizic

Sedentarismul, inactivitatea fizică este cauza principală a multor boli. Oamenii activi din punct de vedere fizic au o stare de sănătate superioară acelora care duc o viaţă sedentară.

Exerciţiile fizice cresc metabolismul

Prin efort fizic creşte rata de ardere a caloriilor. Arderea caloriilor înseamnă accelerarea metabolismului grăsimilor, adică mobilizarea grăsimilor depuse. Ceea ce poate părea la început doar o schimbare mică în planul de viaţă (prin introducerea unor exerciţii fizice adecvate, regulat) poate da reuşite cu adevărat spectaculoase. Exerciţiile fizice trebuie să fie adecvate vârstei şi activităţii desfăşurate.30 de minute de plimbare, zilnic, vor arde 55.000 calorii/an.

După un efort fizic extenuant, corpul va continua să ardă 30 – 50 calorii/oră, în următoarele 6 ore.

Exerciţiile fizice contribuie la scăderea greutăţii corpului

Pierderea kilogramelor în exces trebuie să se facă progresiv, pentru a nu tulbura alte funcţii ale organismului. Menţinerea greutăţii în limite normale este garantul absenţei obezităţii şi a bolilor generate de aceasta (arteriopatii, coronaropatii, hipertensiune arterială, diabet zaharat s.a.).

Exerciţiile fizice tonifică musculatura.

În urma acestora se pierde doar surplusul de grăsimi.

O musculatură bine antrenată este nu numai estetică, dar este şi un real ajutor în mobilizarea corpului. Organismele antrenate fac faţă bolilor cu mult mai uşor.

Exerciţiile fizice scad poftă de mâncare

Contrar a ceea ce se crede, efortul fizic nu creşte pofta de mâncare pe perioade îndelungate, ci doar imediat după efort. Se recomandă ca după efort să se suplimenteze necesarul cu lichide.

Exerciţiile fizice contribuie la normalizarea tensiunii arteriale şi a metabolismului grăsimilor (scad trigliceridele şi creşte  colesterolul
bun ).

Beneficiile psihologice ale exerciţiilor fizice
  • Performanţă intelectuală
  • Interactivitatea
  • Încrederea în sine
  • Stabilitatea emoţională
  • Independenţa
  • Echilibrul, capacitatea de autocontrol, stăpânirea de sine
  • Memoria
  • Percepţia
  • Popularitatea
  • Starea de bine
  • Eficienţa în muncă
Sedentarismul, absenţa mişcării are efecte negative asupra stării de sănătate:
  • Creşte absenteismul în muncă
  • Abuzul de alcool
  • Anxietatea
  • Confuzia
  • Depresia
  • Fobii
  • Comportamente psihotice
  • Creşte tensiunile
  • Creşte numărul greşelilor în muncă
Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice:
Aparatul respirator
  • creste profunzimea respiratiilor (creste ventilatia pulmonara) si capacitatea respiratorie, creste rata schimburilor pulmonare, creste fluxul sanguin pulmonar
  • tonifica musculatura toracelui
Aparatul cardiovascular
  • miocardul (muschiul inimii) se contracta mai puternic si pompeaza o cantitate mai mare de sange catre corp
  • scade ritmul cardiac
  • intareste muschiul inimii
  • creste numarul mitocondriilor (« fabricantele de energie ») in muschiul cardiac
  • dezvolta circulatia colaterala
  • previne si trateaza boala coronariana
  • previne si trateaza bolile vasculare (hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral)
Metabolismul glucozei si lipidelor
  • scade nivelul trigliceridelor din sange
  • creste nivelul « colesterolului bun »
  • scade nivelul « colesterolului rau »
  • scade nivelul crescut al glicemiei la persoanele cu diabet zaharat
  • imbunatateste sensibilitatea receptorilor fata de insulina
  • previne si trateaza diabetul zaharat
Circulatia sangelui, creste elasticitatea arterelor si favorizeaza circulatia sangelui, creste fluxul sanguin in circulatia sistemica
  • asigura un transport eficient de nutrienti si oxigen la toate celulele corpului
  • imbunatateste circulatia limfei
  • arterele vor fi mai putin reactive la actiunea hormonilor de stres (adrenalina, noradrenalina)
  • iriga bine musculatura
  • Sistemul nervosstimuleaza centri nervosi de la nivelul creierului , centri responsabili de cresterea frecventei cardiace
  • creste oxigenarea sangelui (creste « puterea creierului »)
  • imbunătăţeşte dispoziţia psihică (creşte nivelul de serotonina, dopamina, noradrenalina)
  • sporeşte respectul de sine
  • reduce/înlătură anxietatea
  • promovează starea de bine (creşte sinteza de betaendorfine)
  • intăreşte puterea voinţei (disciplina de sine)
  • imbunătăţeşte coordonarea motorie
  • sporeşte calitatea somnului
  • previne si trateaza anxietatea, depresia si toate bolile generate de stres
Imunitate
  • imbunătăţeşte activitatea celulelor NK (natural killer)
  • propulsează neutrofilele în circulaţia generală
  • creşte activitatea limfocitelor T (rol în lupta împotriva cancerului)
  • previne si trateaza cancere, boli inflamatorii si autoimune

Durata de viata – prelungeste tineretea si promoveaza longevitatea

  • promovează procesul creşterii (sporeşte sinteza hormonului de creştere GH)
  • incetineşte procesul de îmbătrânire
  • păstrează “tinereţea” arterelor (se opune sclerozei)
  • diminuează factorii de coagulare (păstrează calitatea sângelui)
Sistemul digestiv
  • imbunătăţeşte procesele de digestie şi absorbţie
  • stimulează motilitatea intestinelor
  • previne si trateaza constipatia

Tiroida – accelereaza metabolismul, influentand astfel controlul greutatii

Rinichii si suprarenalele – influenteaza in mod pozitiv echilibrul hormonal

Talia – scade grasimile, subtiaza talia (scade riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral)

Oase, muschi, tendoane/aparat locomotor
  • scade riscul de osteoporoza
  • imbunatateste starea articulatiilor, sporeste gradul lor de mobilitate
  • creste circulatia sangelui in muschi
  • creste eficienta musculaturii, creste forta musculara
  • creste elasticitatea tendoanelor
  • creste coordonarea, viteza, flexibilitatea si rezistenta musculatura, scade riscul traumatismelor
  • previne si trateaza osteoporoza, osteoartrita
  • creste densitatea minerala osoasa (creste absorbtia si fixarea calciului in oase)
Metabolism general
  • creşte eficienţa metabolismului (accelerează arderea grăsimilor)
  • reduce rezervele de grăsime din jurul organelor interne
  • măreşte rata metabolismului de repaus
  • după scăderea în greutate, asigură menţinerea acesteia pe termen lung
  • previne si trateaza obezitatea.

”Stil de viață sănătos”, Dr. Loti Popescu

Jurnal Spiritual

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here