Exercițiile fizice – rol cheie în tratamentul artritei

0
116
exerciții fiziceO să vă prezentăm în cele ce urmează un set de exerciții fizice, pe care vi le recomandăm să le urmați cu grijă, între cinci și zece ori, în două reprize, zilnic.

Prea puține exerciții pot reduce mobilitatea articulațiilor și pot cauza deformații; un exces de exerciții poate însă agrava artrita.

Exerciții pentru articulații și mâini
  • Faceți degetele pumn, apoi îndreptați degetele; este greu să îndrepți degetele în totalitate, sprijiniți palma pe o masă; cu cealaltă mână presați dosul palmei în timp ce ridicați antebrațul afectat.
  • Răsfirați degetele; antingeți vârful fiecărui deget de vârful degetului mare, făcând un cerc cât mai mare cu degetele;
  • Îndoiți articulațiile înainte și apoi în jur, într-un cerc;
Exerciții pentru cot
  • Odihniți partea superioară a brațului pe pat sau pe masă; îndoiți cotul pentru a aduce degetele la umăr, apoi întindeți brațul; faceți acest exercițiu cu palma întoarsă în sus;
Exerciții pentru umăr
  • Stați pe scaun cu brațele pe lângă corp, cu palmele spre corp; ridicați lateral brațele, înainte și înapoi cât de departe puteți; ridicați-le cât de sus puteți;
  • Stând în picioare, aplecați-vă înainte până când trunchiul este paralele cu podeaua; pentru ca exercițiul să se efectueze mai ușor, vă puteți sprijini cu o mână de spătarul unui scaun; rotiți brațul liber în cercuri, făcând un arc de cerc cât mai mare posibil;
Exerciții pentru glezne
  • Îndoiți ușor gleznele, sus și jos, apoi lateral cât de mult se poate;
  • Mișcați picioarele circular;
Exerciții pentru genunchi
  • Stați culcat pe spate, pe o suprafață tare, cu picioarele întinse; contractați mușchii întregului picior, lipind genunchiul de suprafața tare; ridicați picioarele și faceți mișcarea pedalării pe o bicicletă;
  • Stând pe masă sau o altă suprafață suficient de înaltă pentru a îngădui picioarelor să atârne, ridicați și coborâți picioarele de la genunchi;
Exerciții pentru șolduri
  • Stând pe spate, mișcați piciorul drept spre dreapta, cât de mult posibil; întorceți-vă la pozițianinițială și repetați cu piciorul stâng;
  • Ridicați și coborâți ușor picioarele cu genunchii întinși, apoi cu genunchii îndoiți;
  • Stând cu fața în jos, ridicați picioarele, ținând genunchii întinși;
Exerciții pentru gât
  • Rotiți capul circular, fără a mișca umerii; încercați să atingeți capul de umeri;
  • Stând pe spate, împingeți capul către pat, cât de mult puteți; ridicați apoi capul;
Exerciții pentru spate
  • Stați întins, cu fața în jos; întăriți mușchii coapselor, țineți așa câteva secunde, apoi relaxați. Ridicați picioarele ținând genunchii drepți; puneți mâinile pe șolduri, ridicați capul și umerii și rezistați așa- două, trei secunde. Ridicați capul și picioarele simultan; puneți degetele în spatele capului, apoi ridicați picioarele cu genunchii drepți (întinși);
  • Întorceți-vă pe spate; întăriți șoldurile și mușchii abdominali pentru a aplatiza bazinul; ridicați un picior cu genunchiul drept, coborâți încet; repetați și ridicați cu celălalt picior; ridicați ambele picioare simultan; ridicați capul și umerii, apoi coborâși încet; îndoiți un picior, prindeți genunchiul cu ambele mâini, trăgând coapsa spre abdomen, pilind-o de el; relaxați-vă și repetați cu celălalt picior; repetați procedeul cu ambele picioare în același timp.

Remedii naturale, ediția a 9 a, de Phylis Austin; Agatha și Calvin Thrash     

Jurnal Spiritual

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here