Ce rol au fructele în alimentația noastră?

0
199
fructeleDatorită conţinutului mare în apă, fructele reprezintă unele dintre cele mai sănătoase alimente pentru corpul omenesc. Au un conţinut foarte scăzut în grăsimi şi calorii, aşa că pot fi consumate şi în cantităţi mai mari.

Datorită conţinutului în antioxidanţi, se recomandă 5 porţii/zi – asigură prevenirea bolilor cronice, a cancerelor sau cresc imunitatea organismului. Sucurile de fructe sunt surse bune de vitamina C, dar nu conţin fibre. Fructele uscate conţin un mare număr de vitamine A, B şi minerale: potasiu, fosfor, fier, dar şi fibre.

Merele:

-bogate în vitamina C şi fibre solubile

-beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, inima şi circulaţia, oasele şi muşchii

Perele:

bogate în potasiu şi fibre solubile

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia Prunele

bogate în potasiu

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia Cireşele

bogate în vitamina C şi bioflavonoizi

beneficiază: sistemul imunitar, oasele şi muşchii, sistemul excretor Caisele

bogate în betacaroten şi fier

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, pielea, părul şi ochii

Fructele precum Nectarinele şi piersicile:

bogate în vitmina C şi fier

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos

Clementinele şi mandarinele pitice:

vitamina C şi fier

beneficiza: sistemul imunitar, inima şi circulaţia

Portocalele:

vitamina C şi betacaroten

beneficiază: sistemul imunitar, inima şi circulaţia Lămâile

vitamina C şi bioflavonoizi

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul respirator

Grepfruitul:

vitamina C, potasiu şi betacaroten

beneficiază: sistemul imunitar, inima şi circulaţia Murele

vitamina C şi E

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digetsiv, inima şi circulaţia Afinele

vitamina C, B1, betacaroten şi potasiu, acid tanic

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul excretor Zmeură

vitamina C şi fibre solubile

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos

Căpşunile:

vitamina C şi fibre solubile

beneficiază: sistemul imunitar, inima şi circulaţia, sistemul nervos, oasele şi muşchii

Coacăzele roşii:

vitamina C şi potasiu

beneficiază: sistemul imunitar Strugurii

acid tanic, flavona, antocianide roşii, linalol, geraniol şi nerol

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, pielea, părul şi ochii, sistemul nervos, oasele şi muşchii, sistemul excretor

Bananele:

potasiu, vitamina B6 şi acid folic

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos, sistemul reproducător

Pepenele roşu:

vitamina C şi potasiu

beneficiază: sistemul digestiv, oasele şi muşchii, sistemul excretor Ananas

fibre şi brom

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, inima şi circulaţia Kiwi

bogat în vitamina C, fibre şi potasiu

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, pielea, părul şi ochii

Curmalele:

fier şi potasiu

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos, sistemul reproducător

Prunele uscate:

potasiu, fier şi fibre

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos Stafidele

zaharuri naturale (glucoza şi fructoza), fibre şi potasiu

beneficiază: sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul nervos Smochinele

betacaroten, fibre, o enzimă care ajută digestia (ficina)

beneficiază: sistemul imunitar, sistemul digestiv, inima şi circulaţia, sistemul reproducător

Un Ghid de Educaţie pentru Sănătate, Dr. Loti Popescu

Jurnal Spiritual

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here