Ce înseamnă să mâncăm sănătos?

0
68
Translate in

sanatate

  • Mâncaţi cel puţin 1 fruct proaspăt/zi;
  • Mâncaţi cel puţin 5 porţii de legume în fiecare zi;
  • Mâncaţi orz, mei, ovăz sau alte cereale cel puţin de 3 ori/săptămână;
  • Mâncaţi o porţie de legume crude/zi;
  • Mâncaţi seminţe crude cel puţin de 3 ori/săptămână;
  • Folosiţi alge marine la gătit;
  • Includeţi peştele în alimentaţia dvs. cel puţin de 2 ori/săptămână;
  • Mestecaţi bine mâncarea, până devine lichefiată;
  • Evitaţi, pe cât posibil, alimentele care conţin coloranţi, aditivi de diferite feluri;
  • Evitaţi consumul de alimente care conţin sau la care se adăugă zahăr;
  • Mâncaţi doar când sunteţi relaxaţi;
  • Mâncaţi în tihnă, luaţi-vă timpul necesar pentru masă;
  • Nu săriţi peste micul dejun, cea mai importantă masă din zi;
  • Beţi apă cât se poate de purificată;
  • Beţi cel puţin 2 l de apă în fiecare zi;
  • Evitaţi consumul de alcool şi băuturi acidulate;
  • Obişnuiţi-vă să beţi un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă;
  • Consumaţi alimente diversificate;
  • Preparaţi-vă sucuri proaspete de legume cel puţin 1 dată/săptămână;
  • Asiguraţi-vă acizii graşi esenţiali în alimentaţie;
  • Beţi un pahar cu apă fierbinte în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol;
  • Nu vă înfometaţi, dar faceţi alegerile alimentare cu grijă!

Obiceiuri alimentare sănătoase

  • Când vă pregătiţi masă, gândiţi-vă că ceea ce aveţi în farfurie trebuie să corespundă structurii corpului dvs. (70% apă, 7% proteine, 1-2% minerale s.a.);
  • Mâncaţi fructele separat, sau cu cel puţin cu 20-30 minute înainte de masă. Nu amestecaţi fructele, mai ales cele dulci (bananele) cu cele acide (portocalele);
  • Ori de câte ori este posibil, consumaţi alimente organice, produse în condiţii ecologice;
  • În ceea ce priveşte cantitatea din farfurie, nu mâncaţi tot niciodată! înainte de a mai cere o porţie, aşteptaţi 5-10 minute;
  • Mâncaţi mai multe legume verzi! Alcalinizaţi-vă organismul cu sucuri “verzi”;
  • Reduceţi consumul de : carbohidraţi rafinaţi, grăsimi prelucrate, carne, cofeină, deserturi;
  • Faceţi alegeri inteligente! Alcătuiţi-vă o dietă care să vă ajute şi cu care să vă simţiţi confortabil!

 Un ghid de Educație pentru sănătate, Dr.Loti Popescu

Jurnal Spiritual

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here