Alimente anti-stres
Stare de anxietate, iritabilitate, probleme cu somnul?
Şi dacă toate acestea ar fi determinate de igiena vieţii noastre? Pentru a restabili echilibrul nervos, mizaţi pe alimentele relaxante şi masa de seară va deveni un adevărat ospăţ.
Care sunt secretele unui moral ridicat şi ale unei vitalităţi debordante?
Desigur, activitatea fizică, dar şi consumul regulat de magneziu şi de vitamina B, care intervin în metabolismul tuturor neuromediatorilor. Aşadar, cereale integrale, leguminoase, fructe de mare şi apă minerală!
Adăugaţi în fiecare zi o mână de migdale sau de nuci, o banană, câteva pătratele de ciocolată amăruie şi ceaiuri relaxante. Teiul este un foarte bun calmant natural, dar mai există încă multe altele.
Mere şi lăptuci sedative
Unele alimente precum lăptucile, merele, lactatele, cicoarea sălbatică, au calităţi sedative.
Nu are rost să ne umplem stomacul: o felie de pâine de secară şi puţină brânză, un fruct sau un iaurt puţin îndulcit, sunt suficiente pentru a-i da creierului cantitatea optimă de glucide, necesare menţinerii echilibrului nervos.
Cină sănătoasă, somn liniştit
Un somn bun trebuie pregătit încă din din timpul zilei.
Dacă sunteţi predispuşi la insomnie, revizuiţi-vă obiceiurile privind alimentaţia:
– Mâncaţi pe săturate seară: somnul vine greu dacă stomacul ţipă de foame;
– Preparaţi-vă supe de praz, roşii, cartofi;
– Consumaţi fără probleme alimente feculente, un desert dar evitaţi mâncărurile grele, grăsimile, deoarece perturbă digestia, iar somnul vine mai greu;
– Evitaţi să beţi cafea sau ceai negru ori verde, după ora 17.00;
– Porţia de carne sau de peşte trebuie să fie moderată (nu mai mult de 100 de grame).
Sursa Sfatul Medicului
V-ar putea interesa şi aceste articole
