Ce înseamnă să mâncăm sănătos?

0
39

sanatate

  • Mâncaţi cel puţin 1 fruct proaspăt/zi;
  • Mâncaţi cel puţin 5 porţii de legume în fiecare zi;
  • Mâncaţi orz, mei, ovăz sau alte cereale cel puţin de 3 ori/săptămână;
  • Mâncaţi o porţie de legume crude/zi;
  • Mâncaţi seminţe crude cel puţin de 3 ori/săptămână;
  • Folosiţi alge marine la gătit;
  • Includeţi peştele în alimentaţia dvs. cel puţin de 2 ori/săptămână;
  • Mestecaţi bine mâncarea, până devine lichefiată;
  • Evitaţi, pe cât posibil, alimentele care conţin coloranţi, aditivi de diferite feluri;
  • Evitaţi consumul de alimente care conţin sau la care se adăugă zahăr;
  • Mâncaţi doar când sunteţi relaxaţi;
  • Mâncaţi în tihnă, luaţi-vă timpul necesar pentru masă;
  • Nu săriţi peste micul dejun, cea mai importantă masă din zi;
  • Beţi apă cât se poate de purificată;
  • Beţi cel puţin 2 l de apă în fiecare zi;
  • Evitaţi consumul de alcool şi băuturi acidulate;
  • Obişnuiţi-vă să beţi un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă;
  • Consumaţi alimente diversificate;
  • Preparaţi-vă sucuri proaspete de legume cel puţin 1 dată/săptămână;
  • Asiguraţi-vă acizii graşi esenţiali în alimentaţie;
  • Beţi un pahar cu apă fierbinte în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol;
  • Nu vă înfometaţi, dar faceţi alegerile alimentare cu grijă!

Obiceiuri alimentare sănătoase

  • Când vă pregătiţi masă, gândiţi-vă că ceea ce aveţi în farfurie trebuie să corespundă structurii corpului dvs. (70% apă, 7% proteine, 1-2% minerale s.a.);
  • Mâncaţi fructele separat, sau cu cel puţin cu 20-30 minute înainte de masă. Nu amestecaţi fructele, mai ales cele dulci (bananele) cu cele acide (portocalele);
  • Ori de câte ori este posibil, consumaţi alimente organice, produse în condiţii ecologice;
  • În ceea ce priveşte cantitatea din farfurie, nu mâncaţi tot niciodată! înainte de a mai cere o porţie, aşteptaţi 5-10 minute;
  • Mâncaţi mai multe legume verzi! Alcalinizaţi-vă organismul cu sucuri “verzi”;
  • Reduceţi consumul de : carbohidraţi rafinaţi, grăsimi prelucrate, carne, cofeină, deserturi;
  • Faceţi alegeri inteligente! Alcătuiţi-vă o dietă care să vă ajute şi cu care să vă simţiţi confortabil!

 Un ghid de Educație pentru sănătate, Dr.Loti Popescu

[twitter style=”horizontal” float=”left”] [fbshare type=”button”] [google_plusone size=”standard” annotation=”none” language=”English (UK)”]        [fblike style=”standard” showfaces=”false” width=”450″ verb=”like” font=”arial”]

LĂSAȚI UN MESAJ